co na redukcji

Na Twoim miejscu póki co nie planowałbym redukcji tylko masował aż do lata - wtedy będzie jakaś forma

"i dlatego po redukcji podchodzę do tego na luzie. jakąś dietę sobie złożę, kupię ew. gainera, jabłczan krety i będę sobie machał, żeby poprawić sylwetkę i dlatego, że poprostu to kurvva kocham! " - aaah ! mocne słowa... choć pamiętam jeszcze 2 miechy temu, napisałeś "plany noworoczne - ciężko trenować, 0 alko, 0 imprez itd." [...]

[...] prawie 10 kg, jest to raczej w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji będę wyglądać jak wychudzony, więc czy jeśli jest tak jak mówie i to 10 kg to beztłuszczowa masa mięśniowa to nie powinienem [...]

Moim zdaniem bardzo fajny spalacz na poczatek redukcji. Nie jest to jakis wariat co klepie po glowie ale skutecznie ulatwia walke z fatem. Zalety: - Lekkie pobudzenie co przy malej ilosci wegli jest bardzo wazna sprawa - Wieksza potliwosc - Nie ryje bani, nie ma problemow ze snem, nie ma zjazdow Wady: - Organizm szybko sie przyzwyczaja - Czasami [...]

właśnie zbliżam się do końca redukcji i chciałbym dołożyć spalacz. VueS czyli mogę zrobić tak że wstanę rano, przed śniadaniem na czczo wezmę 1porcje 2 kapsułki i jak wrócę z zajęć przed posiłkiem 2porcja 2 kapsułki i pójdę biegać. Jak wrócę z biegania to idę na siłownie i spalacz będzie dalej działał na siłowni? Bo zależy mi żebym spalił trochę [...]

[...] kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na poczatek 4x45 min - co tydzien bede zwiekszal ;-) [...]

[...] co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy jakościowej. 4. Tak naprawdę w początkowych etapach redukcji przy dobrej diecie i treningu siłowym cardio jest zbędne. Plan nie jest zły ale wymaga kilku poprawek, na nogi zamiast tej prasy dałbym przysiady lub chociaż [...]

[...] przeszło pojęcie %-) Nie mogłem dojść na sale zajęć, mięsnie ud miałem tak pospinane, że nie byłem w stanie zrobić przysiadu a później już nawet chodzić. Nigdy więcej redukcji bez potasu haha . Dieta trochę kulawa, dużo węgli ale musiałem się czymś wczoraj ratować. Pojechałem na pogotowie ale nie dali mi kroplówki, bo uznali, że [...]

[...] MC- w przyszłym tygodniu mogę wrzucić filmik z targania. Napisałem w pierwszym temacie, że siady tylko 130kg bo do tej pory nie było to priorytetem. Podczas poprzedniej redukcji zszedłem z kcl do 2000k bez soku. Po prostu opornie to idzie. Niestety nie mogę sobie pozwolić zawsze na 100% trzymania michy i nie zjedzenie czasem czegoś innego np [...]

[...] być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o to, że aeroby są be ;-) Maciej, sam wiesz: patrząc z obecnej perspektywy, nie wyrzuciłbyś ich z menu podczas swojej redukcji? koledze czołgowi proponowałbym codziennie pół godziny porannego spaceru w lesie; 2 - 3 razy w tygodniu interwały na orbitreku, dużo snu, dobrego białka, do smaku [...]

[...] moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : B - 2.0 T - 1.5 W - 1.8 ~1900 kalorii wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 [...]

[...] bez żadnego wspomagania, bez spalaczy. Zresztą nie było aż tak źle... Napuchło się, fat + woda i taki niedźwiedź się ze mnie zrobił hehe }:-( Nie ma się co dziwić 16 tygodni redukcji, a potem na śniadanie 4 drożdzówki i pół kg. cukierków, w ciągu dnia ok. 10.000 tyś. kcal (tak to możliwe!) i tak przez 2 tygodnie, codziennie w ciąży spożywczej %-) [...]

[...] SUPLEMENTACJA: - AAKG 240 caps. - TCM 588caps. - Nitrobolon Powder. ~800g - Vita-min plus - Omega-3 - BCAA ~300 caps. Niestety rozpiski z miesięcznej redukcji (wrzesień-październik) nie mam. Ale też było ciekawie. Dieta na niezłym minusie + kolejne 300 capsów BCAA i Animal Cuts i zrobiło się te 80kg Zmieniony przez - [...]

Dzięki :-) Viki napisałam w pierwszym poście o lekkiej redukcji ale uwierz mi zaszła bardzo duża zmiana przez te dwa tygodnie. Sama,aż mam ciężko uwierzyć,że tak ruszyło. W sobotę zrobię pomiary i wrzucę porównanie ze startem i zobaczymy jak to wygląda. Jestem ciekawa, bo wizualnie widzę zmianę. Tak jak pisałam góra zdecydowanie od razu zaczęła [...]

[...] opracować jak najlepszą dietę, uwirez mi, to będzie Twoja najskuteczniejsza broń. co mam na mysli? trzymaj się zasad, czyli np 3 posiłki b+ww, 3 b+t (jesteś na początku redukcji więc Lc nie ma sensu, poza tym pewnie nie wytrzymałbyś) Dobrze zbilansowana dieta i bedzie leciało z pasa aż miło. Daj na początek, 2-2,5g /b 1,4-1,6 g/ t reszta [...]

Gwid umówmy się, że nie jestem maniakiem redukcji tylko, że co ja poradzę jak większość osób zgłaszających się po poradę w tym dziale akurat nadaje się do redukcji? Staram się obiektywnie ocenić i doradzić jak najlepiej potrafię. Dodatkowo staram się też żeby porada była zgodna z celem zainteresowanego. Ty mówisz, że nie chce kraty, a on jak sam [...]

Hej, hej! Zaginęłam na kilkanaście dni. Ruszyłam w wakacje... ;> Ale od poniedziałku planuję wrócić na stałe do redukcji pełną parą. Bo na razie z treningów wychodziły tylko spacery ;< Ale wagę i wymiary kontroluję, więc się nie zapuściłam aż tak ;) Brakuje mi już takiego twardszego ciała ;D Chociaż nie wiem na razie skąd by wytrzasnąć kasę na [...]

Hej! Dziś pierwszy pełny dzień redukcji, bo poza dietą doszedł też trening ;) Tak przeżywałam, że w końcu idę na trening, że zapomniałam wziąć spodnie na siłownię... Ale taka szczęśliwa wyszłam po! Chociaż o ciężarach lepiej nie mówić, bo były bardzo małe, to dobry humor po się pojawił - co najważniejsze. I wszystko boli... Jednak po takiej [...]

[...] się do treningów, więc treningi będą jeszcze lekkie. Zaczynam liczyć kcal, postaram się odrobinę wyczyścić jedzenie %-) Dziś lub jutro postaram się wrzucić wstępne założenia redukcji. Aktualnie waga 81/82kg i 91cm w pasie przy 177cm wzrostu %-) Dzisiejszy trening: Cyclist's squat: CC/8x2, 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 Pin Press: 20kg/8x2, [...]

[...] twarzy, że nie wiem na co oni formę robią... Na sylwestra...? U Was też takie tłumy? Trening całkiem przyjemny. Mimo braku kcal nawet jakoś to idzie. Nazywam to "efektem redukcji", gdzie jakoś te siły nie wiadomo skąd się biorą %-) Jutro Orlik, w czwartek ostatni trening i spadamy z Krakowa. W weekend mamy wesele, więc dłuższy weekend się [...]